标题：七种适合不同老年人的散步法

内容：
1.

普通散步法速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。

适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

2.

逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

3.

快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。

适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

4.

定量散步法即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。

散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。

对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

5.

摆臂散步法散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。

可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

6.

摩腹散步法散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。

每分钟40～60步，每次5～10分钟。

适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

7.

倒退散步法散步时双手叉腰，两膝挺直。

先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。

可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

发布时间：2024-04-28 08:36:04
更新时间：2024-08-29 07:42:03
来源：素超人
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