标题：上班族都该学习的扭扭操

内容：
即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不轻易锻炼的部位。

对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。

小编一套练习颈部肌肉柔韧性的方案。

1.

米字形弯曲脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，他建议做米字形颈部弯曲动作。

先做十字形弯曲，即头部依次向前弯复位向左弯复位向后弯复位向右弯复位;然后依次做左前弯复位左后弯复位右后弯复位右前弯复位。

2.

低头伸拉颈部肌肉，持续30秒假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，杨宏建教练说，除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。

他推荐了3个练习斜方肌的方案：1.

竖立划船手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14-15次即可。

注重保持身体正直，不要用腰发力。

提起时(发力时)呼气，放下时吸气。

2.

耸肩把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。

3.

肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。

4.

单杠悬垂双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

发布时间：2024-04-26 08:37:13
更新时间：2024-08-29 07:42:04
来源：素超人
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