标题：四类运动最适宜老年人

内容：
我们常说生命在于运动，适量科学的运动也是老年人保持健康的一大秘诀，那么老年人锻炼要注意哪些事项呢?

下面养生专家就为大家介绍最适宜老年人养生的四类运动。

第一类、力量训练提高骨骼强度哑铃、器械或者是对抗身体重量等都是力量训练。

这些训练有助提高肌肉及骨骼强度，并且优化姿态。

建议每周做35天，每次23组，每组重复动作812次。

注意：要包含主要肌肉群。

力量训练时特别要注意控制好强度。

要是你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了;要是每次做不了8次，则重量太重了。

第二类、负重训练有益心脏健康负重训练包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬楼梯、跑步等。

这些训练有益心脏健康和骨骼力量，可以减少骨折风险。

建议每周锻炼至少150分钟，可分35天来做。

每次持续2060分钟或一次10分钟，一天23次。

锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍然可讲话)。

第三类、姿态训练减小脊柱压力姿态训练可以帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤及骨折，特别是脊椎骨折的风险。

姿态训练应该贯穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿势。

可先利用镜子来练习。

第四类、平衡训练提高身体平衡性太极、瑜伽，或是其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们主要益处是提高移动性及平衡力，减少摔跤和骨折的风险。

建议每周23天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可把力量训练和平衡训练整合在一起来做。

锻炼强度：初学者可做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势)，在进阶阶段，可做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或是许需要教练的指导。

老年人可以选择在早晨进行其中的几项锻炼，以此来增强身体素质。

需要注意的是，老年人要养成良好的生活习惯，以免身体健康受到影响。

发布时间：2024-04-25 09:02:37
更新时间：2024-08-29 07:42:04
来源：素超人
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