对于「变白」这件事，每个爱美的小仙女，大概都有自己的执念和期待。毕竟「一白遮百丑，一黑毁所有」~

不过，美白的方法千千万，到底哪些才是真正有效的呢？「吃感光食物，不出门也会变黑」的说法，真的靠谱吗？

所谓感光食物，是指含有感光物质的食物。理论上，大量摄入感光食物时，皮肤的抗晒能力会降低。

感光物质经紫外线照射后，皮肤会出现

过敏、发炎、色素沉淀等问题。

食用大量感光食物后，

持续暴露在紫外线下，皮肤就易晒黑、晒出黑斑。

众所周知的美白水果柠檬，在营养学的范畴里，其实就属于感光食物。

另外，常见的感光水果还有：橘子、无花果、木瓜、芒果。

常见的感光蔬菜有：芹菜、莴苣、苋菜、油菜、菠菜、韭菜、小白菜、白萝卜、紫云英、灰菜、芥菜、马兰头、马齿苋、香菜、茴香等。

虽然现实生活中，有不少看似能证明「吃感光食物让人变黑」的例子：

• 比如，农场工人采摘芹菜后发现，他们手上出现水泡的地方，痊愈后，患处皮肤会变黑，于是得出了「吃完芹菜不能晒太阳」的说法；

• 比如听说有人旅游时，吃过野菜后皮肤发红，使用柠檬精油按摩后，皮肤明显变黑；

医生们也在研究中发现，感光植物中广泛存在一种光敏元素——让皮肤变黑的元凶：呋(fū)喃(nán)香豆素，

这种元素不仅能强力吸收紫外线，在获得紫外线高能量后，还会在细胞中搞破坏，比如破坏细胞膜、引发黑色素沉积、皮肤起疹子等；

但，专家们还说了：

只有达到很极端的条件时，吃感光蔬菜、水果，才有可能导致皮肤变黑。

感光食物要想让皮肤变黑，需要达到2个硬性指标：

• 每次要摄入足足一斤的量（怕是只有大胃王能达标了哈哈哈）；

• 吃完要马上到室外接受长时间阳光暴晒（一般咱们也不会长时间暴晒）；

另外，感光食物中的感光元素还很容易流失，所以正常情况下，咱们完全可以放心食用感光蔬菜+水果，只是食用时，有些细节要注意：

食用感光食物，进入的是消化道，光敏物质在吸收和消化过程中，会流失很多。

但如果是接触皮肤，被皮肤直接吸收，将大大增加晒黑概率。

小编友情提示：

小伙伴们做菜时，尽量避免皮肤接触感光蔬菜的汁水噢~

比如绿叶蔬菜中，光敏物质含量最高的就是芹菜。比起食用芹菜，皮肤直接接触芹菜汁带来的变黑风险要高得多呢~

假如感光蔬菜、水果，没有摄入过量，日常防晒也做得不错，但皮肤却依然偏黄、偏黑、偏暗沉，那你很可能皮肤中缺少亮透成分—胶原蛋白。

众所周知，胶原蛋白能唤醒肌肤弹性，同时，胶原蛋白还能激活肌肤的光泽感、让肌肤显得弹润、通透。所以，同样是正常摄入感光蔬果，胶原蛋白丰富的小伙伴，不仅肌肤被晒黑的概率更低，脸蛋看起来也会更亮透。

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